wiosłowanie sztanga

Wiosłowanie sztangą robimy na mięśnie prostownika grzbietu i mięśnie przedramienia - przynajmniej ja tak to zrozumiałam i dynamikę ostatniego etapu przy dociaganiu sztangi. My robimy tak, że leżymy na płasko na ławeczce (całe ciało z nogami) i na wysokości barków mamy tą sztangę; w momencie uchwycenia jej i dociągania do klatki najbardziej [...]

Siemka, troszkę namieszałeś. Plan lepiej wyglądałby w takiej wersjji: 1. Przysiady z sztangą na barkach 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą/hantla 3 serie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie. 4. Wyciskanie sztangi prostej siedząc 3 serie. 5. Uginanie sztanga 2 serie 6. Francuskie wyciskanie siedząc 2 serie Do tego dokładasz jeszcze brzuch i [...]

Klatka+triceps 1. Wyciaskanie sztangi płasko 4 serie po 10-12 powtorzen 2. rozpietki 4 serie 12 powtorzen 3.wyciskanie sztangi glowa w gore (bardziej na gorną czesc klatki) 4 serie - 10 powtorzen 4. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie 12 powtorzen 1. Wyciskanie francuskie 4x serie 10 powtorzen 2. pompki odwrotne 3-4 serie 10 powtorzen [...]

Jeśli nie miałeś konkretnego planu treningowego to zacznij od FBW a potem zrób splita na 4 dni. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan na 6-8 tygodni. ABA BAB ABA itd. [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s co do tego mam pytanie jak wyglada wyciskanie żołnierskie ? i co to jest MC .? z góry dzieki .

[...] ławce 4s max-max-max-max -AbCoaster 4s max-max-max-max -spięcia tułowia 4s max-max-max-max Czwartek: -wolne Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4s max-max-max-max-max -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-max -wyprosty tułowia w opadzie 4s max-max-max-max (na martwy ciąg jeszcze za wczesnie ;) ) Biceps: -uginanie przedramion z gryfem 3s 12-10-8 [...]

[...] s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

"płytkie" wziąłem w cudzysłów. po prostu nie rób ich za głęboko, jeśli chcesz jak najbardziej angażować triceps a co zamiast drążka..masz tam coś prócz wolnych ciężarów? jak nie to bym dał wiosłowanie sztangą. będziesz miał dwa wiosłowania ale mimo wszystko sztanga angażuje dodatkowe rejony pleców..

Trenuje od 8 miesięcy. Mój rozkład treningowy to: Poniedziałek: -klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10; przenoszenie 4x10, rozpiętki 4x10) -grzpiet (wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10; wiosłowanie sztangietką w opadzie tułowia 4x10) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2 min. w każdym przypadku Wtorek: -biceps (uginanie ramion ze sztangą [...]

Dietę mam ogarniętą, trzymam póki co lekki deficyt kaloryczny z dobranymi makrosami w proporcji 55%/25%/20% (Węgle/Białko/Tłuszcze), także tym się póki co nie martwię. Po przeczytaniu tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie [...]

Siłownia nie hamuje wzrostu. Pompki nie są na plecy. Spięcia brzucha Przysiady Żuraw Pompki z nogami wyżej Wyciskanie sztagi sprzed głowy wiosłowanie sztangą podchwytem Supermany Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków ze sztangą Wspięcia na palce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

A. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s wioslowanie sztanga 5s pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie zołnierskie 5s martwy ciag 5s podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps

TO TERAZ TAK TO WYGLĄDA: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]

Dzień dobry, wszystko już wiem. Dużo tkanki tłuszczowej więc zaczynam od małej redukcji, na początek próbuje z kaloriami, które wyliczyłem jako zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę. Reasumując 2700 kcal (170 g białka, 90 g tłuszczów i reszta węgli) Podczas wyliczeń wziąłem pod uwagę wysiłek 3 razy w tygodniu bo tak zamierzam ćwiczyć ( no chyba, że [...]

WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) to bym wywalił 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] na prostych nogach 3 serie- 12,10,8 mozna dac do plecow 6. wspięci na palce 4 serie-20-15 powtórzeń PIĄTEK Plecy podciaganie nachwytem do klatki szeroki uchwyt 4x max 3. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,8 ewentualnie przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4. szrugsy 3 serie 20-15p [...]

[...] łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew jakis wyciag dodaj:) WTOREK PLECY -martwy ciąg-10,8,8,6 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 -Mozesz tez dac Podciaganie -Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8(ŁAMANA) -uginanie ramion na [...]

Lepiej będzie jak będziesz robił same podstawowe ćwiczenia.Cwicz jak kilo pisał czyli same podstawowe ćwiczenia czyli tak: 1. Przysiady x3 2. Wyciskanie płasko x3 3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3 4. Wyciskanie sprzed głowy x2 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 6. Wyciskanie francuskie leżąc x2 I tego się trzymaj nie kombinuj bo to ci nic [...]

Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]